İletişim

Adres: Fulya mah. Büyükdere cad. 74/A No: 33. Torun Center Mecidiyeköy. 34394 (Eski Ali Sami Yen Stadı Yeri)

Telefon: 0535 642 07 73

Geri Dön

Uyumak için önerilen “nefes” tekniği

Uykusuzluk en sık görülen uyku bozukluğudur ve erişkinlerde oldukça yaygın olarak görülmektedir. Günlük yaşamda karşılaşılan stresin en önemli uykusuzluğun nedeni olduğu bilinmektedir.

4 – 7 – 8 nefes tekniği

• Dudaklarınızı aralık tutun

  ---

• Tamamen nefesinizi verin ve verirken nefesinizin sesini duyun

  ---

• Dudaklarınızı kapatın ve 4 e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın

  ---

• Nefesinizi 7 e kadar sayarak tutun

  ---

• Nefesinizin sesini duyacak şekilde 8 e kadar sayacak şekilde verin

  ---

• Bu egzersizi 4 kez tekrar edin

Geri Dön